[...] 2 x ok. 6,8/7kg) Wszystko szło po 14 x w 4 obwodach (tylko 8b x 20) Na zakończenie interwały na rowerku 4 min rozgrzewki - 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia. Miska: [...]
[...] nie wiem czy bicki byłbym w stanie robić :-), ale ostatnio myślę nad dziwnymi połączeniami żeby ruszyć oporne partie więc to może być dobry plan - ale bicki wtedy raczej przed nogami ;-) No właśnie mało estetyczne ale zabawne. Przydałoby się coś szybkiego do wykonania na masową produkcję aby Mastiego z supli nie ogołocić %-) i żebym nie [...]
[...] choć cywilów też często kasują). W dodatku naprawdę sporo Czeczeńców walczy w szeregach ISIS. 5. Dobry styl walki - soczyste gnp. 6. Jako tako się zachowuje przed walką. Jednak się chyba skłaniam w stronę Conora. Bo jednak Conor to pajac, który dużo robi pod publiczkę, ale syna ochrzcił, choć przyznam się, że w Irlandii popsuł [...]
[...] słowiańskim bogom po zmuszeniu władz Polski do przyjęcia chrześcijaństwa. Beszcześcisz krew przelaną przez rycerstwo Polski , Litwy i Czech w obronie suwerenności polski przed zaborem z pod znaku krzyża. Polska nie wyrosła na chrześcijaństwie , a jedynie dostała się pod zabór . Piszesz o obronie naszej kultury i odrazu dookreślasz że przez [...]
[...] twoje posty i innych o odchudzaniu. 1.Czy takie proporcje beda dobre dla mnie B/T/W - 2/0,7/2,5 ?czy to za duzo wegli?? 2.Im wicej cwicze tym wiecej wegli,spozywam je rano przed treningiem i po treningu,ale mam pytanie,po silowni zaraz mam jesc?czy ma byc jakis odstep czasowy?Wyczytałam,ze od razu a potem po 2 h,ale chce sie upewnic. 3.Ciagle [...]
[...] (niestety) oszukiwać będę tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/1ejg.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, [...]
25.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/064p.png Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero [...]
Dzięki za sogi, gainer nie potrzebny, wolę BCAA bo wypije je sobie przed/zaczynając ćwiczenia a od razu po pełne białko z leucyną i mlekiem. Ewentualnie rozważam jedynie dodanie jakieś przedtreningówki na pobudzenie/pompę bo będę chodził od razu po pracy na siłkę i choć praca fizyczna nie jest to człowiek taki zmulony jest po 8 godzinach. Ale to [...]
sprobuj i daj znac czy jest roznica.ja dawalem 1 tussi z rana do kawy po sniadaniu kolo 6 i 1 tabletke po robocie przed treningiem tez do kawy kolo 16-17.
Barano oczywiście ze masz racje ze jedzenie czego popadnie po zawodach jest bez sensu ponieważ nasz organizm po każdej redukcji tylko czeka na takie wlasnie zarcie niezdrowe czy w dużych ilościach i automatycznie zaczyna to odkładac z obawy przed...kolejną glodówka bo tym nasza redukcji jest dla naszego organizmu..nie ma tutaj dużej filozofii :)
[...] ćwiczyli na maszynach w białych wełnianych sweterkach - taka moda teraz czy może się bardziej podczas ćwiczeń spocić chcieli? %-) dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 15 minut orbi 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - nadal piątki, następne na stojaku były 10kg, inne pozabierane, [...]
Co do prowadzenia łokci przed siebie to bardzo dobry nawyk, oszczędzasz mięśnie rotatorów i stawy będą Ci wdzięczne. A co do ciężaru to myślę ze jakieś 95% więc się nie przejmuj, sam bardzo lubię to ćwiczenie. Myślę tylko czy nie lepiej by było jakbyś robił półpompki po dajmy na to 12 powtórzeń i powoli pogłębiał ruch bo 3 pompki to trochę lipa. [...]
Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]
[...] na jednej nodze 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Dipy na kółkach 5x5 Unoszenie nóg leżąc na brzuchu(na podwyższeniu) 5x5 + Mostek zapaśniczy 3x15 A w dni nietreningowe jakieś biegi. Za bardzo poszalałem tym planem, niby dzielony, ale czasem przed/po treningu praca i się skumulowało zmęczenie :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-09 12:32:41
11.03.2018r. DNT w dodatku cały dzień w trasie. Wróciłem do domu o godzinie 23. Porobiłem całą szamę na następny dzień i w międzyczasie pokręciłem 20 min cardio. DIETA 1. Jajecznica 2. Wołowina, warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi [...]
[...] jak czlowiek tyle razy czytal, ze na mase odpowiednia ilosc powtorzen to 12-8 ewentualnie 6, to ma teraz obawy, czy 5 aby napewno rozwinie miesien tak jak nalezy, bo to przede wszystkim na tym mi zalezy, na muskularnej, poteznej budowie i oczywiscie PROPORCJONALNEJ do tego (celowo pisze wielkim literami, bo mimo twojego wczesniejszego postu [...]
[...] na "jet pack'u" z wyprostowanymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce ( skupiałem się na tym, żeby cały czas mieć napięty brzuch i efekt tego był taki, że aż mroczki miałem przed oczami %-). Ale super weszło i brzuch twardy konkretnie ) Trening fajnie zrobiony. Skupienie, przesadna aż poprawność techniczna, dołożenie ciężaru i zmniejszenie [...]
[...] nadrabiam ja w sobote jak mam czas (6 trening w tygodniu) jezeli chodzi o suple to ulozylem sobie taki plan mianowicie: po kazdym wiekszym posilku np. po obiedzie i 30 minut przed snem Gainer MCT ok. 50g a jezeli chodzi o Carbo to jak brac? Tylko po treningu czy rowniez przed? zawsze bralem ok. 30 gram przed treningiem i 50-60g po treningu! Od 1 [...]
[...] unoszenie bokiem: 16kg x2: 10,9,8 ss: arnoldki: 16 kg: 10,10,9 unoszenie do brody 50kg: 8,8 przysiad: 50,70,80,90,100:8,8,8,5,2 było niezle. Brakuje mi w tym cyklu dopalacza przedtreningowego. Clout biore przed treningiem, i choc jakastam pompa jest pobudzenie, ale nie jest to tak znaczne jakbym chciał. No , ale byłem tego swiadom kupując go. [...]
Mała redukcja ciała
